No to mamy upał! Termometry szaleją. Jak sobie radzić w taki skwar?

Przede wszystkim pić wodę. Jak twierdzi dr Magdalena Golachowska, biochemiczka.

- Wysoka temperatura powietrza jest dla organizmu stresem. To sytuacja, z którą naszemu ciału ciężko sobie poradzić, organizm traktuje to jako duży wysiłek. Prawie tak duży, jak dla trenującego sportowca. Puls jest szybszy, temperatura ciała wyższa, wyższa jest potliwość i obciążenie większości układów w organizmie. Słowem - upał męczy. Nie musimy nic robić, wystarczy, że tylko siedzimy, a już czujemy się, jakbyśmy przebiegli maraton. Tak reaguje nasze ciało. Łatwiej się zimą rozgrzać, niż w lecie wychłodzić.

Dlatego trzeba pić wodę. Ile?

Kiedy jest gorąco, woda dość szybko z nas paruje, zarówno z oddechem, jak i przez skórę, trzeba więc ją uzupełniać. Generalnie zaleca się od 1,5 do 2 litrów na dobę - to minimum dla przeciętnego człowieka.

Należy unikać słodkich napojów. Warto postawić na niegazowaną wodę mineralną. Ta jest najzdrowsza i jest najlepiej przyswajalna przez nasz organizm.

Pić powinniśmy małe ilości wody w krótkich odstępach czasu. W upały trzeba pić niezależnie od pragnienia. Kiedy je odczuwamy, często nasz organizm może już być odwodniony. Nie trzeba sobie odmawiać porannej filiżanki kawy, ale lepiej unikać napojów z kofeiną.

Najlepiej oczywiście przebywać w cieniu. Można wtedy wejść czasem pod prysznic i skutecznie się ochłodzić. A na zewnątrz?

Zanim wyjdziesz z domu, a widzisz, że niebo jest bezchmurne, termometr wskazuje 35 stopni, pomyśl o swojej skórze i nasmaruj się filtrem chroniącym przed słońcem. W ten sposób zapewniasz sobie bezpieczeństwo przy wyjściu z domu i dbasz o dobre nawilżenie skóry.