Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

To nie musi być trening! Poznaj 7 sposobów, żeby się więcej ruszać. Niektóre są bardzo przyjemne

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Jak się więcej ruszać? Przekonaj się, przesuwając zdjęcia w prawo albo naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Jak się więcej ruszać? Przekonaj się, przesuwając zdjęcia w prawo albo naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. stockking/freepik
Dużo siedzimy, mało się ruszamy – tak w skrócie można podsumować naszą aktywność fizyczną. Siedzący tryb pracy, odpoczynek na kanapie i niechęć do intensywniejszego poruszania się – większość z nas nie ma wystarczającej ilości ruchu w ciągu dnia. Możemy jednak dodać do swojej codziennej rutyny kilka czynności, dzięki którym poprawi się stan naszego zdrowia. Poznaj 7 sposobów na to, żeby się więcej ruszać.

Spis treści

Dlaczego ruch jest ważny?

Ruch to zdrowie. Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, wiąże się też z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na choroby przewlekłe.

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Powody, dla których warto się więcej ruszać, to m.in.:

  • lepsze dotlenienie organizmu,
  • poprawa sprawności mózgu,
  • poprawa równowagi i koordynacji,
  • redukcja stresu,
  • pomoc w walce z depresją,
  • obniżenie ryzyka osteoporozy,
  • obniżenie ryzyka demencji,
  • obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę,
  • regulacja apetytu,
  • złagodzenie niepokoju,
  • lepszy sen,
  • poprawa kondycji skóry.

Ruch to podstawowy aspekt życia, który wpływa na wszystko – od krążenia, przez trawienie, metabolizm i odporność aż po emocje.

– Im więcej siedzisz, tym bardziej twoje duże mięśnie nie wykorzystują glukozy, głównego źródła energii organizmu. Nieprzerwane siedzenie może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, wyzwalając uwalnianie insuliny, hormonu regulującego poziom cukru we krwi – mówi dr Hicham Skali, kardiolog z powiązanego z Harvardem Brigham and Women's Hospital.

Siedzący tryb życia powoduje, że z czasem nasz organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę. Insulinooporność, która z niego wynika, sprzyja z kolei powstawaniu stanów zapalnych.

Sprawdź również:

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które możemy podjąć:

Warto wybrać taki rodzaj ruchu, który będzie nam sprawiał przyjemność, a nie będzie dla nas przykrym obowiązkiem.

7 sposobów, żeby się więcej ruszać

Większość z nas nie ma wystarczającej ilości ruchu w ciągu dnia. Na szczęście wystarczy dodać kilka prostych czynności, które korzystnie wpłyną na nasze ciało i mózg.

Znalezienie czasu i motywacji do ćwiczeń może być frustrujące, ale jest kilka czynności, dzięki którym wprowadzimy swoje ciało w ruch, bez konieczności wykonywania męczącego treningu.

Oto 7 prostych sposobów, aby się więcej ruszać w codziennym życiu:

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Miej ciśnienie pod kontrolą

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Testy krwi prognozują ryzyko zawału serca

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: To nie musi być trening! Poznaj 7 sposobów, żeby się więcej ruszać. Niektóre są bardzo przyjemne - Strona Zdrowia