Postanowienia noworoczne – unikaj tych błędów, a osiągniesz zamierzony cel. Skorzystaj z rad eksperta samodyscypliny

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Jeżeli nie uda nam się zrealizować noworocznych postanowień, zazwyczaj tłumaczymy się brakiem czasu. To kiepska wymówka. W końcu wszyscy mamy go dokładnie tyle samo. Brak konsekwencji to kwestia priorytetów.
Jeżeli nie uda nam się zrealizować noworocznych postanowień, zazwyczaj tłumaczymy się brakiem czasu. To kiepska wymówka. W końcu wszyscy mamy go dokładnie tyle samo. Brak konsekwencji to kwestia priorytetów. Anete Lusina / Pexels.com
Udostępnij:
Nowy Rok – nowa/nowy ja, z tym hasłem na ustach bardzo często wchodzimy w rozpoczynający się rok. W głowie rodzą się nam kolejne postanowienia i plany, niestety statystyki są bezlitosne – po miesiącu, niespełna 10 proc. z nas wytrwa w realizacji podjętych wyzwań. Dlaczego tak się dzieje i jak osiągnąć zamierzone cele mówi coach Fryderyk Karzełek – mistrz samodyscypliny.

Spis treści

Najczęstsze postanowienia i wymówki

Zrzucenia zbędnych kilogramów, ograniczenie spożywania alkoholu lub cukru, rozpoczęcie nauki języków obcych, podjęcie aktywności fizycznej – to najczęstsze postanowienia noworoczne, jakie robimy.

Za to nasza najczęstsza wymówka, wyjaśniająca, dlaczego nie robiliśmy danej czynności do tej pory, brzmi: „bo nie mam czasu”. Fryderyk Karzełek, który zasłynął z wyzwania 555 – codziennego łączenia się z fanami o godz. 5.55 rano, mówi, że jest to najsłabsze z możliwych wytłumaczeń.

- Każdy ma dokładnie tyle samo czasu, mamy tylko inne priorytety – podkreśla ekspsert.

Osoby nieskutecznie walczące z nadwagą często tłumaczą się niewłaściwym metabolizmem lub problemami z hormonami, np. z powodu choroby tarczycy.

- Tu chodzi przede wszystkim o gospodarkę energetyczną. Jeśli przyjmowane pokarmy będą pokrywały moje podstawowe zapotrzebowanie na energię, ale nie na ruch, którego nie mam, to zacznę chudnąć – tłumaczy Karzełek.

Wśród wymówek często można także usłyszeć, że „muszę przecież mieć jakieś przyjemności w tym życiu”. Często wynika to z braku wiedzy dotyczącej konsekwencji długotrwałego spożywania alkoholu, cukru czy tłuszczy.

Magia Nowego Roku

Mimo że ponad 80 proc. postanowień noworocznych traci swoją moc w pierwszym miesiącu, wytrwale powtarzamy co rok ten sam rytuał. Dlaczego akurat ten okres tak wyjątkowo nas motywuje?

- To właśnie magia Nowego Roku. Często już we wrześniu zaczynamy planować wprowadzenie wielkich zmian z początkiem stycznia. Uważamy, że wcześniej się to nie opłaca. Przed sobą mamy wizję świąt i Sylwestra – okresu, w którym nie mamy hamulców, nie chcemy się ograniczać czy przymuszać do wysiłku.

Potem przychodzi czas ascezy. Nowy Rok to według wielu osób dobry moment, żeby zrobić coś dla siebie, np. rzucić palenie, zacząć chodzić na siłownię, przejść na dietę, zacząć się uczyć języków obcych czy czytać książki. Choć moim zdaniem takie założenie to pierwszy popełniany błąd, bo każdy czas jest dobry na wprowadzenie zmian – mówi Fryderyk Karzełek.

Dowiedz się więcej:

Jak wytrwać przy noworocznych postanowieniach?

Fiasko ponoszone przy realizacji postanowień noworocznych wynika z błędów popełnianych zarówno przed rozpoczęciem procesu zmian, jak i w trakcie jego trwania.

- Tych błędów jest sporo. Po pierwsze nie wyznaczamy sobie konkretnego celu, np. zaczynamy chodzić na siłownię, ale nie znamy celu, dla którego to robimy. Kiedy tylko pojawią się pierwsze problemy w postaci zakwasów czy zmęczenia, umysł będzie nam podsuwał powody, żeby zrezygnować z dalszych ćwiczeń.

Mózg chciałby, żeby było miło i przyjemnie, bo potrzebuje hormonów szczęścia. A na początku, zmiany dostarczają nam raczej stresu, więc mózg będzie szukał argumentów, żeby nie robić czegoś, co nie zapewnia endorfin.

Dlatego trzeba być na to przygotowanym i mieć wyznaczony jasny cel, np. przewidywalny okres, przez który chcę chodzić na siłownię – 6 tygodni, przez które, choćby nie wiem, co się działo, wytrwam – radzi Fryderyk Karzełek.

Eksepert dodaje, że kiedy dopadanie nas zniechęcenie czy zmęczenie, dobrze jest mieć pod ręką listę spisanych motywów naszego działania. Kiedy przychodzi kryzys, sensowne, silne powody pomogą zmotywować nas do dalszej aktywności.

Jako trzeci, kluczowy powód, który często jest przyczyną rezygnacji z realizacji postanowień, trener wymienia niewłaściwą gospodarkę energetyczną naszego organizmu.

- Jeśli chodzimy spać późno, po obfitym jedzeniu, podlanym dawką alkoholu, poziom naszej energii jest na tak niskim poziomie, że mózg zarezerwuje jej resztki na trawienie ciężkostrawnego posiłku, regenerację organizmu po kacu czy na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego. Nie wystarczy jej na samodyscyplinę. Dlatego, chcąc osiągnąć zamierzony cel, trzeba dbać o zdrowy sen i racjonalne odżywianie – tłumaczy Karzełek.

Aby wytrwać w postanowieniach noworocznych, należy określić jasny cel działania i dbać o stan gospodarki energetycznej. Ważne jest także, aby mieć konkretny plan działania każdego dnia.

- Dobrze jest dzień wcześniej zapisać sobie plan działania na kolejną dobę po to, żeby oddzielać czas na myślenie od czasu na działanie. Jeśli wstanę rano i zacznę dopiero układać plan dnia, to zaczną mi przychodzić do głowy różne pomysły, które mogą odwieźć mnie od realizacji celu. Jeśli zaczynam dzień z gotowym planem, mam szansę powodzenia kilkadziesiąt razy większe niż bez z niego – dodaje Fryderyk Karzełek.

Zobacz w galerii: Jak wstać bez problemu w poniedziałek?

Jak wynika z badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców z Uniwersytetu w Louisville brak wystarczającej ilości snu może skutkować spadkiem poziomu energii, sprawiając, że niewyspana osoba staje się zmęczona i zrzędliwa kolejnego dnia.Dorosła osoba powinna spać minimum od 6 do 8 godzin, aby się w pełni zregenerować. Warto pamiętać o tym, aby chodzić spać między godziną 22 a 23, ponieważ najlepiej wpisuje się to w naturalny rytm dobowy.

Nie możesz podnieść się z łóżka w poniedziałkowy poranek? Wy...

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

miejsce #1

Pharmovit

Pharmovit Herballine Insulinmed 60 kaps

96,82 zł29,98 zł-69%
miejsce #2

Swanson

Swanson Sleep Essentials 60 kaps

46,14 zł22,99 zł-50%
miejsce #3

TEVA

Calcium PLIVA KRAKÓW 14 tabl.

5,29 zł2,75 zł-48%
miejsce #4

gal

Prostogal 150 kaps.

36,65 zł21,62 zł-41%
miejsce #5

Pfizer

CENTRUM SILVER 50+ 2 x 30 tabl. + Opaska Krokomierz

56,12 zł42,90 zł-24%
miejsce #6

Medcalm

Vitalite Wzrok 30 tabl.

8,59 zł6,74 zł-22%
Materiały promocyjne partnera

Jak żołnierz dawca ratuje ludzkie życie

Materiał oryginalny: Postanowienia noworoczne – unikaj tych błędów, a osiągniesz zamierzony cel. Skorzystaj z rad eksperta samodyscypliny - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Dziennik Zachodni
Dodaj ogłoszenie