5 prostych ćwiczeń na kobiece mięśnie. Być może już robisz je na co dzień. Jeśli nie, koniecznie zacznij!

Mięśnie Kegla to nic innego, jak mięśnie dna miednicy. Utrzymują one w jej obrębie narządy wewnętrzne i zapobiegają ich obniżaniu się, na które cierpi 30 proc. kobiet. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, u których ten niekorzystny proces może doprowadzić do rozwoju poważnych problemów, z nietrzymaniem moczu i wypadaniem macicy włącznie.

Sprawdź: Nie musisz ćwiczyć jak facet. Tyle minut trzeba, by zmniejszyć ryzyko śmierci

Na wzmocnienie kobiecych rejonów można polecić nie tylko znane od dekad specjalne ćwiczenia nazywane „keglami”. Znaczną poprawę można zyskać dzięki zwykłym i popularnym ćwiczeniom, które wiele osób wykonuje na co dzień podczas codziennej gimnastyki. Pochodzą z jogi, a każde z nich zapewnia dodatkowe korzyści.

Zestaw tych ćwiczeń proponuje lekarz dr Teresa Irwin, amerykańska uroginekolog i chirurg, która na TikToku prowadzi konto dr.teresa.irwin. Ich zaletą jest fakt, że nie wywołują zbyt dużego ciśnienia w jamie brzusznej i ułatwiają wzmocnienie mięśni tułowia i dna miednicy, które są osłabione po ciąży, w wyniku braku ruchu czy zmian następujących wraz z wiekiem.

Pomimo skuteczności polecanych ćwiczeń dr Irwin radzi, by nie rezygnować z regularnego wykonywania oryginalnych ćwiczeń Kegla. Taki podwójny trening daje najlepsze rezultaty.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Zdrowia codziennie. Obserwuj StronaZdrowia.pl!

Czytaj także: Trening EMS, czyli z elektrostymulacją mięśni. Wzmacnia ciało i wspomaga rehabilitację

Kobietom, które nigdy tego nie robiły, radzi, by próbować napinać mięśnie pochwy jakby wokół tamponu. Po ich zlokalizowaniu wystarczy naprzemiennie zaciskać je przez 3-5 sekund, a potem przez tyle samo czasu rozluźniać, powtarzając 10 razy. Warto stopniowo wydłużyć czas do 10 sekund i upewnić się, że nie zaciskamy jednocześnie również innych mięśni.