Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Jak zrobić zdrowe śniadanie z „niczego” w zaledwie kilka minut? 8 pomysłów na pyszne, zdrowe i odżywcze śniadanie z prostych składników

Martyna Jaros
Martyna Jaros
Wideo
od 16 lat
Poranki bywają trudne, a zdrowe i pełnowartościowe śniadanie, które w dodatku jest smaczne, może je umilić. Jak zrobić pyszne i odżywcze śniadanie w kilka minut? Wypróbuj 8 naszych przepisów na pierwszy posiłek, który doda ci energii na cały dzień.
Kobieta przygotowująca zdrowy posiłek i degustująca jedzenie w kuchni
Zdrowe śniadanie wbrew pozorom, nie jest trudne do wykonania. Nie potrzeba do jego przygotowania nawet wymyślnych składników. Im prościej, tym lepiej i zdrowiej! Sprawdź 8 propozycji na zdrowe śniadanie z niczego! Drazen Zigic/freepik

Spis treści

Zdrowe śniadanie to dobry początek dnia

Śniadanie będące pierwszym posiłkiem dnia powinno być zdrowe, czyli pełne niezbędnych składników odżywczych, które dodadzą energii o poranku. Aby było zbilansowane, powinno zawierać produkty dostarczające złożone węglowodany zapewniające energię. Zawarte są w ciemnym pieczywie, rozmaitych kaszach (np. bulgur, gryczana, jaglana, jęczmienna), pełnoziarnistym makaronie, ryżu oraz niesłodzonych płatkach zbożowych. Pełnoziarniste produkty zapewniają także sycący błonnik pokarmowy, o właściwościach wspierających pracę przewodu pokarmowego.

W śniadaniu nie może zabraknąć pożywnego białka, które syci na długo oraz dostarcza materiał budulcowy do regeneracji organizmu. Zawarty jest w pokarmach odzwierzęcych, a także roślinnych. Najzasobniejszymi źródłami protein są twaróg, serek ziarnisty, jaja, mięso i chude wędliny, ryby tłuste i chude, tofu, soczewica, fasola, ciecierzyca, a także jogurt, kefir czy maślanka.

Kolejnym ważnym składnikiem zdrowego śniadania jest tłuszcz, gdyż to w nim rozpuszczają się cenne witaminy A, D, E i K. Jego dodatek sprawia, że danie jest smaczniejsze i pełniejsze. Ważne, aby najczęściej wybierać roślinne pokarmy, gdyż tłuszcze pochodzące z tego źródła mają korzystny wpływ na organizm, m.in. pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL. Zawarte są w olejach roślinnych, oliwie z oliwek, orzechach, nasionach i pestkach, a także w awokado i orzechowym maśle.

Zdrowe śniadanie nie może istnieć bez porcji świeżych warzyw lub owoców, ponieważ zapewniają one cenne witaminy i składniki mineralne, a także błonnik. Spośród najzasobniej występujących to potas, beta-karoten oraz witamina C. Dodatek owoców i warzyw zwiększa objętość posiłku i urozmaica danie. W alternatywie dla świeżych można skorzystać z mrożonych lub suszonych owoców np. żurawiny, rodzynek lub daktyli, albo wykorzystać domowe konfitury.

Sprawdź, jakie diety mogą Ci zaszkodzić!

Te diety odchudzające są modne, ale wcale nie pomagają. Oto ...

Zdrowe śniadania z „niczego”

Zdrowe śniadanie można przygotować z „niczego”, ale wymaga to nieco kreatywności. Z pewnością każdy ma w swoich zakamarkach kilka łyżek mąki, zbożowych płatków czy ostatnią torebkę ryżu. Na stole może znajdzie się samotny owoc lub warzywo, a w lodówce ostatni kubeczek jogurtu i dwa jaja. Przyda się również pieczywo, nawet to czerstwe, które dzień wcześniej można odświeżyć, umieszczając w woreczku z chlebem połowę jabłka. Wymienione składniki wystarczą do przygotowania pożywnego śniadania. Co ważne, posiłek będzie smaczny i odżywczy!

Sprawdź nasze propozycje na ciekawe zdrowe śniadania z „niczego”:

Zadbaj o optymalne trawienie

Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Jak zrobić zdrowe śniadanie z „niczego” w zaledwie kilka minut? 8 pomysłów na pyszne, zdrowe i odżywcze śniadanie z prostych składników - Strona Zdrowia