Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Dają szybki efekt!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu to najprostszy sposób na poprawienie wyglądu swojego ciała oraz ogólnej formy. Wiosna to okres, w którym coraz bardziej chcemy o to zadbać. Motywuje nas do tego zbliżające się wielkimi krokami lato. Szukamy zatem dobrych ćwiczeń na mięsnie brzucha. Youtube oferuje nam spory wachlarz ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możemy wykonać w domu. Oczywiście konieczna jest odpowiednia regularność w naszych treningach. Najlepiej wykonywać je 3-4 razy w tygodniu. Cały trening powinien trwać ponad 40 minut, ponieważ dopiero wtedy zaczynamy spalać tłuszcz.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha dają szybki efekt, gdy mamy niski procent tkanki tłuszczowej. Warto pomyśleć o dobrze dobranej diecie. Konieczne jest także picie odpowiedniej ilości wody. Musimy wypić jej co najmniej 2 litry dziennie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących

Na początku naszej walki o ładnie wyrzeźbiony i płaski brzuch możemy mieć problem z wykonywaniem trudniejszych zestawów ćwiczeń. Z pomocą przyjdą nam ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących. Potrzebujemy jedynie kawałka wolnej podłogi, maty lub dywanu oraz piłki do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są skuteczne?

1. Deska

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha. Pozycja podstawowa to podpór przodem na przedramionach. Musimy pamiętać, aby ciało tworzyło linię prostą, a mięśnie brzucha były napięte. Na początku powinniśmy wytrzymać w tej pozycji około 30 sekund. Wraz ze wzrostem naszego poziomu zaawansowania możemy zwiększać ten czas.

2. Wspięcia górskie

Pozycja wyjściowa jest bardzo podobna do tej, której używaliśmy w przypadku deski. Następnie prostujemy ramiona. Dłonie mają znajdować się dokładnie na wysokości barków. Uginając nogę podciągamy kolano do klatki piersiowej. Na początek proponujemy wykonać jak najwięcej podciągnięć w 30 sekund. Następnie zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Najlepiej wykonać 3-4 serie tego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie brzucha. Wraz z naszymi możliwościami możemy zwiększać czas trwania ćwiczenia.

3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie

Siadamy na podłodze. Nogi prostujemy i unosimy do góry. Lekko ugięte ręce opieramy z tyłu. Wraz z wydechem przyciągamy nogi do naszego tłowia. Pamiętajmy o maksymalnym napięciu naszych mięśni. Przy kolejnym wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń w 30 sekund. Postarajmy się wykonać 3 serie tego ćwiczenia.

4. Nożyce

Kładziemy się na podłodze. Ręce układamy swobodnie po bokach ciała. Wyprostowane nogi podnosimy na wysokość ok. 10 cm nad podłogą. Nie dotykając ziemi, wymachujemy powoli nogami w górę i w dół. Wykonujemy je na przemian. Gdy prawa noga idzie w górę, lewą opuszczamy w dół. Staramy się wykonać jak największą liczbę powtórzeń w ciągu 30 sekund. Wykonajmy 3-4 serie tego ćwiczenia.

5. Klasyczne brzuszki

Kładziemy się na podłodze. Nogi zginamy w kolanach. Dłonie splatamy na karku. Następnie staramy się oderwać łopatki od ziemi i przyciągnąć się do kolan. Warto pamiętać o dwóch rzeczach. W momencie odrywania łopatek od ziemi staramy się wykorzystywać mięśnie brzucha, a nie karku. Nie ciągniemy także naszego karku dłońmi. Drugą ważną sprawą jest dostosowanie oderwania łopatek od ziemi do naszych możliwości. Na początku ruch może być niewielki. Najlepiej wykonać 3 serie po 30-50 powtórzeń.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Youtube jest pełny treningów

Nie przepadacie za samodzielnym układaniem treningu? Mamy dla Was rozwiązanie. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu znajdziecie w serwisie Youtube. Oto nasze propozycje gotowych treningów.

1. Mel B

Jej przeciwników, jak i zwolenników jest praktycznie tyle samo. Celebrytka przedstawia zawsze dwie wersje ćwiczenia: dla początkujących oraz dla zaawansowanych. Warto jednak przyłożyć się do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, aby nie zrobić sobie krzywdy.

2. Tabata z Krzysztofem Blankiem

Tabata to zestawy intensywnych ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie w spięciu konkretnych mięśni. Przerwy pomiędzy nimi są bardzo krótkie. Tabata z Krzysztofem Blankiem jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących, ponieważ przerwy między kolejnymi ćwiczeniami są trochę dłuższe.

3. Trening na mięśnie brzucha dla początkujących w domu

W przypadku TrecGirl będziemy mieli do czynienia z zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących. Każde ćwiczenie jest najpierw krótko omówione, więc łatwiej zadbać o poprawną technikę jego wykonywania. Ponadto, na ekranie mamy licznik czasu, który pokazuje nam czas do końca ćwiczenia.

4. Centrum Sportowca

To kolejny kanał Youtube, na którym znajdziemy ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Każdy zestaw opisany jest pod kątem typu treningu, stopnia trudności oraz ilości spalanych kalorii. Mamy także licznik odmierzający czas do końca ćwiczenia.