Dieta na lato: Jak schudnąć? Jak się odchudzać zdrowo i skutecznie? [WIDEO]

Dieta na lato: Jak schudnąć?

Jak więc prawidłowo się odchudzać? Coraz popularniejsza staje się dziś wizyta u dietetyka, który z reguły poleca racjonalne odżywianie się. Bowiem to właśnie najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi, i to bez efektu jojo. Ekspert nauczy nas zdrowych nawyków i z jego pomocą przyzwyczaimy nasz organizm do jedzenia o stałych porach, w odpowiednich proporcjach i z właściwym rozłożeniem tłuszczów, białek i cukrów.

Najkorzystniej jest chudnąć od 1 do 1,5 kg na tydzień, a więc 4 do 6 kg w ciągu miesiąca. Nie ma co więc wierzyć reklamom, które przekonują, że w ciągu 30 dni uda nam się w zdrowy sposób schudnąć ponad 10 kg. Bowiem co począć wtedy z wiszącą skórą? Poza tym gdy zbyt mało jemy, organizm może być niedożywiony, a gdy wrócimy do starej diety, znów przybierzemy na wadze.

Jedzmy więc 5 razy dziennie o stałych porach – śniadanie, obiad, kolację i dwie lekkie przekąski. Obiad zawsze między 13.00 a 14.00, kolacja około godz. 19.00. Rano warto wypić na czczo szklankę wody niegazowanej z sokiem z połowy cytryny, to przyśpieszy nasz metabolizm i odkwasi organizm. Do posiłków warto dodawać ostre przyprawy – chili, imbir, cynamon itd. I dużo pić – wody mineralnej, herbat, mało kawy. Pamiętajmy też, że w naszej diecie musi być dużo warzyw i nieco mniej owoców, która warto zjadać na przekąski w połączeniu z jogurtem czy kefirem.

Zapomnijmy za to o tłustych mięsach, wędlinach i nabiale oraz o słodyczach, a także o jasnym pieczywie. Zamieńmy je na chude mięso (piersi z kurczaka, indyka, mielone z indyka czy szynki, od czasu co czasu schab, byle nie smażony, i chude morskie ryby, jak mintaj, dorsz, śledź, tuńczyk czy morszczuk, a w mniejszych ilościach łosoś). Z wędlin te chude, najlepiej drobiowe, a z nabiału – odtłuszczone jogurty, kefiry, chudy biały ser itd.).

Ważny jest też ruch, przynajmniej dwa razy w tygodniu po godzinie – fitness, bieganie, inny sport ruchowy.

Życzymy Wam powodzenia!

*Tragedia na drodze. Kierowca busa wjechał w rowerzystów. Matka i dziecko nie żyją
*Tak wygląda certyfikowany dom pasywny w Bielsku-Białej. Ogrzewanie to tylko 400 zł rocznie
*Przepisy drogowe od 18 maja 2015: 50 km/h + odebranie prawa jazdy
*Ostatnia tona węgla w Sosnowcu. Górnicy żegnają kopalnię Kazimierz-Juliusz ZDJĘCIA + WIDEO
*Śląsk Plus. Górny Śląsk jest piękny ZDJĘCIA INTERAKTYWNE