Dieta last minute przed Sylwestrem, czyli noworoczny cud

Realizacja tych zaleceń może być wspaniałym postanowieniem noworocznym, jednak co zrobić, gdy na zrzucenie 3 kg mamy tylko 3 dni?

Nie jedzmy z oszczędności

Przede wszystkim pod żadnym pozorem nie "czyścimy" lodówki ze świątecznych resztek. Ciężkostrawne grzyby, tłuste mięsa i ciasta na pewno nie pomogą w spalaniu kalorii.

Jeśli mamy coś oczyścić, to niech to będzie organizm. Z pomocą przyjdą nam woda mineralna, najlepiej niegazowana, i zielona herbata. Jednak musimy pamiętać, że żadna optymalna dieta nie pozwoli nam na zrzucenie kilku kilogramów w trzy dni. Pozostają tylko drastyczne środki, które specjaliści dopuszczają wyłącznie w sytuacji podbramkowej.

- Nasz organizm jest w stanie spalić tygodniowo do 1 kg tłuszczu. Więc redukując wagę o 3 kg, nie pozbywamy się tłuszczu, tracimy tylko wodę z organizmu, a nawet masę mięśniową. W skrajnych przypadkach również masę kostną - mówi Artur Gołaś, wykładowca AWF, dietetyk i instruktor fitness.

Dlaczego tak jest? Bo gdy organizm nagle przestanie otrzymywać pożywienie, żeby pozyskać energię potrzebną do życia zaczyna wykorzystywać zapasy. "Spala" więc nagromadzony tłuszcz i pozbywa się wszystkiego, co jest zbędne, w tym także wodę. Odwodnienie to jeden ze sposobów na utratę kilogramów w ekspresowym tempie, ale sposób niezwykle niebezpieczny.

Uwaga na głodówki

- W czasie głodówki z powodu niedostatecznych składników białkowych dochodzi do upośledzenie pracy narządów wewnętrznych i rozregulowania układu odpornościowego - mówi Marta Zielińska, trener osobisty.

Podczas głodówki tempo utraty masy ciała wynosi do 900 gram na dobę. Tak się dzieje jednak tylko w początkowej fazie głodówki. - Po około 10-12 dniach organizm broni się, spowalniając procesy przemiany materii. Maleją wtedy ubytki masy ciała i nie przekraczają 300 gram na dobę - dodaje Marta Zielińska.

Jaki jest tego skutek? Mówiąc obrazowo, kiedyś mogliśmy zjeść 6 hamburgerów i nie tyliśmy, a po głodówce wystarczy jeden, żeby przybyło nam pół kilograma.

Sposób boksera

Słynny przepis na poprawę kondycji, prezentowany w serii filmów o pięściarzu Rockym Balboa jest prosty: biegaj, biegaj, biegaj. Najlepiej w grubym dresie po schodach z góry na dół. Takie "ćwiczenia" stosują przed ważeniem bokserzy, bo pozwalają im na wypocenie z organizmu wody, co powoduje spadek wagi o 2-3 kg.

- Kilkuminutowy, maksymalnie intensywny wysiłek fizyczny z dużą częstotliwością przynosi efekt, ale należy pamiętać, że jest to sposób doraźny i nie polecany na dłuższą metę - mówi Artur Gołaś.

Dodatkowo trzeba pamiętać o skutkach negatywnych. Nagrzewając organizm, a później narażając się na wiatr czy mróz, możemy skończyć taki trening w łóżku z gorączką, albo z kiepskim samopoczuciem. - Po takim wysiłku organizm jest osłabiony, mamy mniej werwy. Łatwiej wtedy możemy popaść w stan problemów żołądkowych, szybciej działa też alkohol - mówi Marta Majchrzyk, instruktor fitness.

Mało, ale różnorodnie

- Z punktu widzenia dietetyki, utrata 3 kg w 3 dni jest nieosiągalna, jeśli nie chcemy się zagłodzić - mówi Artur Gołaś. - Zmiana nawyków żywieniowych, ograniczenie węglowodanów i stosowanie diety wysokobiałkowej mogą spowodować utratę kilku kilogramów, jednak "przyzwyczajenie" organizmu do nowego menu zajmuje przynajmniej tydzień.

Pożądane efekty powinno przynieść spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie, ale lekkich i różnorodnych oraz jak najmniej przetworzonych. Jeśli więc jogurt to tylko naturalny.

Dieta powinna być bogata w warzywa najlepiej surowe. Koniecznie zrezygnujmy ze słodyczy i alkoholu. Zrzucenie 3 kg w 3 dni to nie lada wyzwanie, choć do zrealizowania. Pamiętajmy jednak, że tak intensywne diety powinny być ostatecznością.

*Gdzie najtaniej na zakupy [PORÓWNANIE CEN W MARKETACH]
*Kuchenne Rewolucje w Tychach: Dom Bawarski Tychy Magdy Gessler [ZDJĘCIA + WIDEO]
*Najpiękniejsze polskie kolędy [POSŁUCHAJ i WYBIERZ]
*Najlepsze prezenty na święta Bożego Narodzenia [ZOBACZ ZDJĘCIA]