MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Jesteś na diecie? Jeden lub dwa pączki w tłusty czwartek ci nie zaszkodzą. Jedz z umiarem i bez wyrzutów sumienia, a nie pójdzie ci w boczki

OPRAC.:
Monika Góralska
Monika Góralska
Wideo
od 16 lat
Zjedz pączka lub dwa i nie pozwól, aby tłusty czwartek wpłynął negatywnie na twoje zdrowe nawyki – radzi dietetyczka ze Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach. Wystarczy zachować umiar i nie traktować ćwiczeń jako kary za jedzenie. Jak spalić kalorie po zjedzeniu pączka? Nie trzeba wiele.

Spis treści

Jesteś na diecie? Jeden lub dwa pączki w tłusty czwartek ci nie zaszkodzą

Tłusty czwartek dla jednych jest dniem, w którym osładzają sobie czas, a dla innych dniem łamania diet i późniejszych wyrzutów sumienia z tego powodu.

Kobieta je pączka
Możesz zjeść pączka ze smakiem nawet będąc na diecie. Wystarczy zachować umiar, a ćwiczeń nie traktować jako kary. Dimitri Otis/gettyimages.com

– Umiar, świadome delektowanie się potrawami i zachowanie zdrowego podejścia do diety i aktywności fizycznej pozwolą nam cieszyć się tym dniem bez poczucia winy i ryzyka, że wpadniemy w błędne koło odchudzania – radzi dietetyczka dr Małgorzata Słoma-Krześlak z Katedry Dietetyki Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.

Przekonuje, że zamiast szukać w Google odpowiedzi na pytanie, ile ćwiczeń potrzeba, aby spalić kalorie z pączków, warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie powinna być karą za jedzenie, bo traktowanie ćwiczeń jako kary za zjedzenie pączka może prowadzić do negatywnych emocji i do nadmiernego jedzenia.

– Dobrym pomysłem będzie kupienie pączka i delektowanie się nim w trakcie spaceru. Taka aktywność zmniejszy wzrost glukozy i insuliny po posiłku, czyli będziemy mieli mniejszą potrzebę zjedzenia kolejnej porcji słodkości i przybliżą nas do osiągnięcia prozdrowotnej (7500) liczby kroków w ciągu dnia – podkreśla dietetyczka.

Nie traktuj ćwiczeń jako kary za jedzenie

Jednak – według niej – decyzja o dodatkowych ćwiczeniach lub ograniczeniu posiłków po zjedzeniu pączka powinna opierać się na trosce o własne zdrowie, a nie na poczuciu winy.

Podstawa to umiar. Jeśli masz ochotę na pączki, zjedz jeden lub dwa, smakuj je i nie pozwól, aby jeden dzień wpłynął negatywnie na twoje zdrowe nawyki – radzi dr Słoma-Krześlak.

Według dietetyczki pączka najlepiej popić czarną kawą, a potem zjeść owoce i coś z dużą zawartością białka, aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku i uczucie sytości, co pomoże zapobiec dużym wahaniom poziomu cukru we krwi i tym samym ograniczy potrzebę jedzenia kolejnych pączków.

– Jeśli ich widok sprawia, że trudno ci się kontrolować, warto zastanowić się nad swoim stosunkiem do jedzenia. Problemy z kontrolą apetytu mogą wskazywać na głębsze kwestie związane z odżywianiem, dlatego rozważenie wsparcia specjalisty może okazać się kluczowe – radzi dietetyczka.

Szacuje się, że w każdy tłusty czwartek Polacy spożywają przeciętnie ok. 2,5 pączka na osobę, co w sumie w skali kraju oznacza blisko 100 milionów pączków.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Uzupełnij domową apteczkę

Źródło:

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Jesteś na diecie? Jeden lub dwa pączki w tłusty czwartek ci nie zaszkodzą. Jedz z umiarem i bez wyrzutów sumienia, a nie pójdzie ci w boczki - Strona Zdrowia

Wróć na dziennikzachodni.pl Dziennik Zachodni