Nordic walking to aktywność dla każdego. Poznaj zasady dobrego treningu
Nordic walking został wymyślony latach 20. XX wieku w Finlandii. Ćwiczenia z kijami miały zapewnić możliwość treningu narciarzom biegowym. W Polsce jest popularny od niedawna. To świetna forma spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale również możliwość uaktywnienia 90% mięśni, dzięki czemu możemy stracić zbędne kilogramy, ale również odciążyć stawy.
Trening z kijkami to rodzaj sportu rekreacyjnego, aktywność o charakterze wytrzymałościowym, która angażuje wiele grup mięśniowych i wymaga dobrej koordynacji. Jednym z charakterystycznych elementów nordic walking są specjalne kijki, które pomagają w napędzaniu ruchu. Ich udział prowadzi do zwiększonego spalania kalorii. Badania wskazują, że podczas prawidłowo prowadzonego treningu nordic walking zaangażowanych zostaje ok. 90% mięśni, zaś podczas zwykłego spaceru zaledwie 50%.
Bezpieczna aktywność fizyczna
Ten rodzaj aktywności może przyczynić się również do redukcji tkanki tłuszczowej nawet o 70%. Dodatkowymi korzyściami jest obniżenie cholesterolu, poprawa wytrzymałości, siły oraz elastyczności mięśni. Dla seniorów może to być szczególnie korzystne, ponieważ kijki pozwalają na lepsze podparcie ciała i zmniejszają ryzyko upadku.
Nordic walking jest też łagodny dla stawów i kręgosłupa, co czyni go dostępnym praktycznie dla każdej grupy wiekowej. Nawet dzieci mogą włączyć tę aktywność do swojego czasu wolnego.
Nordic walking świetnym sposobem na spędzanie czasu na łonie natury
Przed rozpoczęciem treningów warto opanować technikę marszu z kijami. Należy pamiętać, że podstawową zasadą jest odpowiednia koordynacja - robiąc krok lewą nogą, wysuwamy do przodu prawą rękę i kontynuujemy naprzemiennie - tak jak w przypadku marszu. Należy pamiętać, że podczas treningu powinna pracować cała ręka, dlatego ruch powinien wychodzić od barku, bez uginania rąk w łokciach. Dodatkowo ruch wykonujemy do momentu, gdy dłoń znajduje się w okolicach pępka.
Na terenie województwa śląskiego są świetne tereny do treningu z kijami, warto tu wspomnieć Miechowicką Ostoję Leśną, Park Śląski i Pszczyński. Dodatkowo, mnożą się możliwości sprawdzenia swoich sił w zawodach w Bytomskim i Gliwickim Półmaratonie czy Siemianowickich Nocnych Markach.
Nie przeocz
- Nowy pomnik stanął na grobie skatowanego Kamilka z Częstochowy
- Zaduszki 2023. Oni odeszli w 2023 roku. Zmarli artyści, dziennikarze, politycy...
- Tysiące ludzi bez prądu w województwie śląskim. Sprawdź miasta i ulice bez zasilania
- Co kojarzy się ze Śląskiem? Sztuczna inteligencja wymienia same buble? Sprawdźcie!
Musisz to wiedzieć
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?